作者：邹宏伟 | 字数：3423 | 阅读：

摘要：随着国家素质教育的逐步推进和落实，虽然对于体育的重视程度越来越高，但同时学生的学业压力也在逐步增加，对于体育锻炼认知出现偏差，从而导致学生参与体育锻炼的时间较少，青少年肥胖率不断攀升，学生体质堪忧，尤其是耐力素质大幅度下降。而800米耐力跑作为体育中考的女生必考项目是评价青少年耐力素质水平的重要标准和依据。因此，本文梳理了影响初三女生800米耐力跑的客观与主观因素，以期对初三女生800米耐力跑的练习有所帮助。

关键词：初三女生；800米；耐力跑；影响因素

青少年是民族的未来，国家的希望，他们的体质健康至关重要。而近年来由于学生长期伏案学习，体育锻炼时间大大缩减，导致青少年的体质情况不容乐观，尤其是耐力素质大幅度下降。作为初三体育中考的女生必考内容800米耐力跑既是评价中学女生耐力素质的重要依据，同时也是其体育中考能够取得满分的关键所在。但耐力跑训练比较辛苦乏味且有一定的技术以及体能要求，很多女生在训练时比较畏惧，不愿参加到体育训练中，因此在考试以及平时训练中的成绩不太理想。因此本研究将从客观因素及主观因素进行分析，多方面剖析影响女生800米耐力跑的影响因素，从而为今后女生800米耐力训练提供可参考的依据。

一、影响初三女生800米耐力跑的客观因素分析

（一）天气原因

天气作为一项不可控因素，对于800米耐力跑而言会直接影响学生的发挥。天气晴朗，气温适应，人体感受良好，则有利于大部分学生的测试，反之，将增加测试的困难。比如在夏季在高温天气下进行800米耐力跑，会使身体大量出汗而导致体内水分缺失，学生会出现头晕目眩等症状。冬天风寒天气，因为风力较强，学生大部分时间处于迎风跑的状态，增加了机体的消耗，对氧气的需要量增加，而空气温度低导致吸入的空气较凉，使呼吸道出现干呕、难以正常呼吸的情况，从而影响测试的发挥。而雨雪天气的影响更大。因此，在平时的训练和测试中，因考虑到天气因素，尽量选择适宜的天气进行训练，从而有利于学生真实水平的发挥。

（二）场地原因

训练、考试场地材质以及大小的不同对于女生800米耐力跑同样存在着一定的影响。场地较硬，如在水泥马路上跑步，对于膝踝关节的冲击力较大，长时间练习容易引起损伤，同时场地无法提供一定的回弹力，导致影响耐力成绩。另外有些学校因场地面积有限，跑道周长为300米，与正规400米跑道有一定差距，由于起点终点的不同，导致在考试中出现难以适应场地的情况发生。因此建议在正规400塑胶跑道上进行练习，能够减少学生在考试中的不适感，从而有利于耐力成绩的发挥。

（三）教师的专业素养

教师专业素养的高低很大程度上影响了学生对于学科的认识接受程度以及训练效果。教师在训练中不仅要掌握每个学生的身体状态，适时适量的安排训练强度与负荷，同时也需要关注学生心理状态的变化，及时进行干预和引导，以学生为主体出发，从而保证学生在练习的整个过程中具有认知程度上的支撑与保证。

二、影响初三女生800米耐力跑的主观原因分析

（一）心理原因

800米耐力跑相比于其他项目的运动强度和密度较大，学生训练完后的疲劳感较强，需要强大的心理素质作为支撑，而多数学生缺乏吃苦耐劳的意志品质，在考前易出现焦虑情绪，导致不想参加测试的情况时有发生，并在身体出现疲劳情况时容易畏缩，在考试中途放弃。另外部分学生对体育锻炼的价值和意义存在误区，更愿意把更多的时间用在学习上，此种情况在女生群体中的表现尤为显著1。因此在中长跑训练及测试中，教师可以采用多种形式来提高学生的参与兴趣，在跑步训练时应注意首先需要多进行一些思想上的引导，不断给予学生正面评价与鼓励，让学生通过一段时期的练习能够切身体会到自己的进步，以减少学生的畏惧逃避心理。

（二）生理原因

初三大多数女生的年龄集中15岁左右，这－阶段男女生的生理差别开始逐步显现，具体表现为女生的心肺量较男生小，因而在从事一些耐力性体育运动过程中，女生的心脏负荷普遍高于男生，且在运动之后对身体的冲击、训练效果需要更长的生理恢复时间。绝大部分女生在进行800米跑时，各器官组织的协作功能被打破，往往表现为呼吸系统难以为剧烈运动提供足够的氧气量，且剧烈运动过程中身体产生的大量二氧化碳难以被身体及时排出，同时随着乳酸的积聚以及来自大脑皮质组织的强烈刺激，亦会对女生脑部神经系统的正常工作形成影响，导致其身体发生“极点”现象2。在这一现象发生时，多数女生往往感到呼吸不畅、步伐沉重、 无力向前等身体稍微极度不适反应 。于是就有部分意志薄弱的女生会以走代跑，甚至中途退场放弃测试。在运动结束之后，部分女学生易产生头痛、眼前发黑、干呕不止等身体不良反应，情况严重者会产生短暂的休克等等。

（三）训练水平

在初中女生800米耐力跑中，对于学生体能要求较高，训练水平的高低是制约成绩的重要因素。在800米的跑类练习中，能量主要由磷酸原系统和糖酵解系统供给，有氧代谢供能只占5%左右的比例，但它的重要程度是不容忽视的，这是因为它不仅是800米运动供能系统的必要组成部分，而且还是提高机体消除乳酸能力的重要途径3。800米跑虽然主要依赖于糖酵解供能，但是在运动过程中无氧代谢不仅产生了高输出功率的能量，还不可避免地产生了一定量的乳酸堆积情况，从而使身体代谢水平下降，而难以保持较高强度的运动。因此在日常训练中，为了克服这种现象的产生，只有通过发展有氧代谢能力来解决运动中乳酸堆积的问题，提高学生的体能储备应作为训练的重点去不断强化。在测试过程中，训练水平越高，则“极点”反应出现的越晚，身体不适反应越小，反之则“极点”反应出现的越早，身体不适反应越大。800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

（四）技术技巧

在800米耐力跑中，需要具备一定的技术技巧作为指导进行练习，对于技能技巧的掌握程度高低会大大影响到耐力跑的成绩。如果初中女生能够掌握耐力跑的技能技巧，比如呼吸技巧、弯道跑技术、匀速跑技术以及过程中的体能分配等，并且在练习或测试过程中能够适时地调整与运用，就能够跑步过程相对轻松，使成绩得到提高4。学生 800 米跑成绩如何，合理分配体力是一个很重要的方面。因此匀速跑与跟随跑是主要的战术。在测试过程中保持好与前排同学地距离，将跑步节奏调整至自己适应地速度，在冲刺阶段加速完成超越。另外一般第一个200米控制在45秒左右，第二个、第三个200 米控制在50秒左右，最后一个200米又要达到45秒左右，这样就基本上能达到良好以上的水平。另外在持续一段时间大强度地练习时，当“极点”反应出现后，需要适时调整自己的呼吸状态，加强呼吸，由三步一呼三步一吸调整为两步一呼两步一吸，同时调整步速，使之与自己地呼吸节奏相匹配。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又能够感到轻松，一切不适感觉消失，身体到达二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹部胀痛、抽筋等情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

三、结语

由于初三女生即将面临体育中考，作为中考的主要项目800米耐力跑既是一大重点，同时也是一大难点。通过对初三女生800米耐力跑的影响因素研究，探讨其客观因素和主观因素，从而帮助教师在日后的训练中进行调整，进行有针对性地指导和有效训练，并且对学生心理变化加以关注和引导，帮助学生克服对800米耐力跑的排斥和恐惧感，在紧抓训练水平地同时，着重强化800米耐力跑地技术技巧，让学生在跑的过程中有目的、有策略地进行，帮助学生取得良好的成绩。从而让学生练习过程中增强体质的同时，提高对体育锻炼的兴趣，磨练学生坚韧不拔的意志品质，在潜移默化中形成终身体育的意识。

参考文献：

[1]班朝森.影响女生800米耐力跑的因素探究[J].田径.2017（08）：60-61.

[2]艾小会.大连市初中女生800米跑影响因素分析[D].辽宁师范大学. 2018：12-18.

[3]张向阳.提高初中女生耐久跑兴趣的方法[J].体育世界.2013.10.

[4]刘艺.中学生中长跑耐力训练方法[J].教师博览（科研版），2015（12）：79-80.