作者：钱文丽 | 字数：2256 | 阅读：

摘 要：射击运动员在比赛中对心理的控制能力与运动员的比赛成绩是密切相关的。本文探讨心理训练在射击中的重要性及其具体运用，试图为射击项目的科学训练，以及提高运动员的竞技能力提供建议。

关键词：射击；心理；能力

射击比赛是运动员身体素质、技、战术水平和心理素质的竞争和较量。这就需要运动员的内在心理将直接参与调解外在的行为，并决定其竞技表现和比赛成绩。就此对青少年射击运动员的心理特点，比赛中的各种心理表现，如何有效地控制心理，进行分析研究，目的是为青少年射击运动员的心理训练与参加比赛提供一些参考依据。

1 射击运动员的意志力和思想控制能力

射击运动的平时训练很单调、枯燥，所以训练运动员的意志力，能使其在单调的环境中长期坚持并且想办法让自己兴奋起来。同时，在进行比赛时，也需要运动员具有强大的意志力，集中注意力，达到忘我的境界。只有这样，才能抵抗外界一切的不利因素，保持平和的心态，从而稳定地发挥出自己的水平。另外，运动员在日常训练中，还要不断提高自身的思想控制能力。青少年射击运动员由于年龄较小，心理很不稳定，思想成熟度低，所以要做好思想控制，可以多做暗示训练。比如在比赛时如果心理太紧张、太兴奋，就要听听音乐等使自己放松下来；如果兴奋度不够，不能进入比赛状态，就要做些训练，使自己提高兴奋程度和参与感，同时暗示自己一定能赢得比赛。有了这样强烈的心理暗示，运动员的斗志和情绪就高涨起来了。

2 射击运动员的心理感知能力

心理感知能力可以理解为运动员的心理感知与本体感受是相互紧密联系的一致性能力，也就是为迅速、合理有效地完成各种动作任务的能力。在训练中，运动员的技术动作的掌握和最佳动作的形成，是靠运动员的心理感知能力并通过人体的本体感受过程获得的。如在射击中适时的调整肢体的位置，完成动作的速度节奏，力量的大小，用力角度等技术要求，都需要运动员运用心理感知、生理机制来协调完成一系列动作，并要同时保持动作的平衡和稳定性。射击运动员这种特殊的心理感知能力，可促使运动员根据静力平衡的特点做出相应的运动强度反应。可见，良好的心理感知和本体感受能力，是提高运动员动作一致性重要因素。它对运动技能的形成，技术动作的巩固具有重要作用。

3 射击运动员的动作节奏感

射击的节奏感是指运动员在完成动作过程，按一定的射击节奏完成动作的能力。节奏感对击发的稳定性起着至关重要的作用。根据射击运动员的特点，运动员在完成整个射击动作过程要力求保持匀速、均衡的动作，把手臂晃动的范围降到最低程度，形成有规律的波动曲线，从而获得击发的最佳时间。节奏感的建立有助于运动员的持枪、瞄准、击发和保持动作达到自动化程度。运动员力求在第一稳定期结束前完成击发，并形成自动化的条件反射。可见，运动员的节奏能力是与有规律的动作过程及其相应的时间因素极为密切，这种连续性动作的一气呵成的自动化的动作结果，就构成完整射击过程稳定性。

4 影响射击运动员的神经类型因素

国内外在对射击运动员个性特征、气质类型的研究中发现，运动员神经类型及其特性神经功能与射击项目和运动员的成材有密切关系。而射击项目以稳定型比率最高。可见，在射击运动选材上，应该注意这一重要因素。在训练中也要注意对运动员的个性特征做出正确诊断，这可以帮助教练员在训练过程理解运动员射击动作行为的内在原因，进行有针对性的训练，并帮助运动员形成独特的运动风格，以充分发挥运动员的特长优势。

5 心理训练对射击运动的积极作用

心理训练包括长期心理训练与短期心理训练。长期心理训练是指有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性特征施加影响的过程，是不间断地、长期进行的；而短期心理训练则指用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己的运动行为的过程，通常是在赛前、赛中或赛后进行，能在较短的时间内取到较好的效果。长期心理训练与短期心理训练是相辅相成，互为条件的。心理训练是现代运动训练系统不可缺少的组成部分。长期坚持有针对性的心理训练，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需的良好个性心理特征，，获得高水平的心理能量储备，使训练者心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。因此，心理训练不是什么玄妙的东西，而是一种行之有效的科学方法射击是技术动作高度集中、协调、准确的静力性运动，是属于非身体接触的个人运动项目。在比赛中，运动员以我为中心，在一定时间内不走样的做很多次的一致性很高的重复动作。完成这样一致性的高难度动作，运动员必须具备熟练的动作技术技巧外，更重要的是应具有清醒的头脑、敏捷的思维、充沛的精力，以及较强的抗干扰能力，集中注意力。运动员只有保持心理平衡稳定，才能保证射击动作有条不紊，轻松自如。然而，在射击比赛中，常常发现一些运动员身体与技术处于竞技的最佳状态，却未能发挥实际水平，甚至出现失败。究其原因，主要是运动员的心理素质欠佳，没有掌握好行之有效的心理调节技能和方法。研究表明，射击训练和比赛对运动员进行心理训练有助于促进和改善运动员的心智能力，提高射击成绩。

总之，射击运动员心理素质、个性特征及对其对心理的有效控制，与运动员形成射击动作自动化及获得最佳运动成绩是密切相关的。因此，射击训练必须对射击心理训练给予充分的关注，提高教练员心理教练水平，提高运动员心理技能的掌握和运用能力，增强运动员心理应变能力，提高运动员心理素质，进而大幅度提高射击运动员的比赛成绩。