作者：李松 | 字数：6020 | 阅读：

［摘要］实心球是小学体育教学中的一项重要项目，经常训练实心球可以提高小学生上肢爆发力，本次研究通过文献、实验、专家访谈、数理统计等研究方法，采用不同重量实心球结合阻力绳训练对广东省小学生进行上肢爆发力实验研究。研究结果发现：实验组学生50米跑、立定跳远成绩有一定提高，实验组实心球成绩提高最大，对照班学生采用传统动作技术训练后50米跑、立定跳远和实心球成绩都有一点提高，但是成绩提高不明显，说明，不同重量实心球结合阻力绳训练能有效提高小学实心球成绩。

［关键词］实心球；阻力带；小学生；上肢；爆发力

前  言

实心球是小学体育课主要教学内容之一，在小学阶段经常练习实心球，可以发展小学生上肢爆发力，能有效增强学生的上肢、肩部、躯干和腿部力量，现在国内很多小学体育课教学内容都是国家体质健康标准测试内容、各种大小球类训练和游戏课为主，小学大部分体育课力量训练都是下肢，上肢力量项目实心球在小学体育课教学中越来越少。另外，实心球课存在一定的安全隐患，这是国内很多小学体育老师对实心球不重视的主要原因。但是现在小学生身体要想得到全面发展，就要在小学体育课中对上肢和下肢进行训练，本次研究主要对一所学校五年级学生进行实验研究，通过实验前后数据证明功不同重量实心球结合功能性训练能够对小学生上肢力量提高有很大帮助，为广东省小学体育教学内容改革提供一些理论参考。

我们将5年级1、2、3、4班共218名学生中筛选出172名身体健康、身高相差很小的男女学生为本次研究对象，随机把172名学生分成实验1、2组和对照1、2组，并对实验1、2组和对照1、2组学生进行身高、体重、年龄差异性分析，经过差异性检测实验组和对照组学生均无显著性差异，这说明实验1、2班和对照1、2班学生符合本次实验条件。

实验组在实验过程中采用1公斤、2公斤、3公斤、4公斤不同重量实心球进行强化训练，对照组在实验过程中采用传统1公斤实心球训练，并在实验前和实验后对实心球成绩进行对比分析。

一、学生基本情况分析

实验学校现在有32个班级1656名学生，本次研究选定五年级学生作为本次研究对象，小学五年级是小学高段，按小学生6岁入学计算，小学五年级学生年龄普遍都是在10--11岁之间，实验校五年级现有4个班级共218名学生，其中男生112人，女生106人。为了确保本次研究实验数据更加真实、准确，在实验前对4个班学生进行访谈问询有没有：①骨关节性疾病；②心血管疾病；③神经系统疾病等，最后筛除不符合实验条件46名小学生，确定本次实验对象172人。

1.实验前实验班和对照班年龄、身高、体重差异性分析

在实验前对实验1、2班和对照1、2班学生进行年龄、身高、体重差异性分析，经统计检验实验1、2班和对照1、2班的年龄、身高、体重均无显著性差异，说明，实验1、2班和对照1、2班学生符合本次实验条件。

2.实验前实验班和对照班50米、立定跳远、实心球差异性分析

从测试成绩中发现，实验前实验班和对照班学生50米跑平均成绩相差0.05秒，立定跳远平均成绩相差0.01米，实心球平均成绩相差0.1米从实验前实验班和对照班测试的跑、跳、投三项成绩中都没有显著性差异，说明，本次实验选拔的172名小学5年级学生符合本次实验条件。

3．实验组和对照组实验内容分析

实验组学生每节体育课学生距离篮板3-4米远，原地双手掷篮板20个X3组，主要训练学生掷实心球出手高度和动作技术；每节体育课2公斤实心球距离墙壁3米远，原地快速出手掷墙壁20个X3组，训练学生实心球出手速度和动作技术；每节体育课2公斤实心球，掷高15个X2组，快速出手+掷远20个X3组，采用比赛游戏方式训练学生实心球出手高度、速度和掷远训练，并有奖惩计划；实验组学生4公斤实心球主要训练上肢和腰背力量训练，要求学生左右间隔2米，两脚开立与肩同宽，双手持球高举实心球，高举时肘关节不能弯曲，用力向地面砸落，实心球落点在两脚之间位置，要求学生每节体育课原地砸球20个X3组，每组间隔3分钟；小学每周3节体育课，实验组学生阻力绳结合实心球技术训练，主要训练上肢实心球出手速度和出手动作技术，要求学生每节体育课阻力绳结合出手动作技术训练30个X3组，每组间隔2分钟休息。

对照组学生每周3节体育课，对照组学生每节课主要训练实心球动作技术，学生间隔12米，每节体育课实心球动作技术训练10--15分钟，每组训练5分钟休息2分钟，学生在休息的时候听体育老师讲解实心球动作技术；每月进行一次实心球掷远比赛，获得每个小组第一名名学生有奖励，对于每组成绩最差学生要进行20个原地蹲起惩罚；每周3节体育课，对照组学生每节课为了提高学生手臂力量，每节体育课俯卧撑训练20个X3组，每组休息2分钟。

4.实验后实验班和对照班50米、立定跳远、实心球差异性分析

从测试成绩中发现，实验后实验班学生和对照班学生50米跑成绩相差0.5秒，立定跳远成绩下叉0.12米，实心球成绩相差2米，实验组学生成绩和对照组学生成绩在实验后成绩差异性较大，本次实验也证明了不同重量实心球结合阻力绳训练对提高小学生上肢爆发力成绩有明显效果。

二、研究结果与分析

1.原地掷实心球动作剖析

两脚前后站立后把双手五指张开将球用力抓紧，前后脚距离前脚约30--40厘米远，后脚脚后跟垫起，这时重心落在前脚上，身体前后预摆一般1-2次，当最后一次预摆结束后身体重心慢慢后移，此时身体后仰形成反弓，身体重心在后腿上，然后脚掌快速用力蹬地，下肢小腿、大腿向前送髋，腰背部挺胸用力、肩部和手臂快速的鞭打出手，动作完成要快速协调。

2.实验组不同重量实心球结合阻力绳训练模式分析

在本次实验过程中实验组采用了不同重量实心球训练学生，例如：用1公斤实心球掷篮板可以让学生更加清晰知道高度对于掷实心球的重要性。通过2公斤实心球掷墙训练实心球，可以让学生更加清楚的知道出手速度重要性。3公斤实心球采用掷远比赛方式进行分组比赛，并对学生进行惩罚和奖励，能够提高学生训练积极性。4公斤实心球可以提高实验组学生手指抓握实心球能力和腰背部力量。在本次实验过程中还对实验组学生进行阻力绳训练，实验组学生可以更好的体会到出手速度的重要性，另外，阻力绳还可以训练实验组学生上下肢肌肉力量，纠正实验组学生实心球动作技术，是一件多功能辅助训练器材。

3.对照组传统实心球技术力量训练模式分析

在本次实验过程中对照组训练学生实心球是按照传统教学方式，对照组学生面对面间隔距离12米，学生面对面掷1公斤实心球，长期这样训练只能训练学生的动作技术，不能提高学生上肢爆发力，对照组在实验过程中也采用了游戏比赛方式提高学生训练实心球兴趣，对照组在实验中训练上肢力量主要是俯卧撑动作，在本次实验过程中，对照班学生训练总体表现积极性不高。

三、结论与建议

1.结论

实验班学生在本次中采用不同重量实心球结合阻力绳训练后，实验组学生50米跑、立定跳远成绩有一定提高，实验组实心球成绩提高最大，对照班学生采用传统动作技术训练后50米跑、立定跳远和实心球成绩都有一点提高，但是成绩提高不明显，说明，不同重量实心球结合阻力绳训练能有效提高小学实心球成绩。

2.建议

建议体育老师在训练过程中一定要注意掷实心球动作技术标准和投掷安全，学生前后左右安全距离一定保证，确保学生距离安全才能训练实心球；还要重视学生协调性、耐力和速度训练，综合训练学生身体素质，让学生身体素质得到全面发展；此外，体育教师在教学中多使用多媒体录像，拍摄一些学生实心球错误动作，在下雨天室内课对学生进行动作技术讲解，让学生对实心球动作引起重视。